나이가 들면서 거울을 볼 때 예전과 다른 피부를 발견하게 됩니다.
피부가 건조해지고 탄력이 떨어지는 것 같기도 하고, 예전보다 피부톤이 칙칙해 보이기도 합니다. 그래서 조금 더 좋은 화장품을 찾거나 새로운 스킨케어 제품을 추가하게 됩니다.
그런데 문득 이런 생각이 듭니다.
“피부에 바르는 것만 잘하면 충분할까?”
피부 역시 우리 몸의 일부입니다. 따라서 건강한 피부를 위해서는 외부에서 관리하는 스킨케어뿐 아니라 평소 무엇을 먹고 어떻게 생활하는지도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.
특히 50대 이후에는 무조건 특정 영양제를 추가하기보다 균형 잡힌 식사를 기본으로 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
오늘은 건강한 피부를 위해 식생활에서 관심을 가져볼 만한 5가지 영양소와 식품을 알아보겠습니다.
1. 단백질 : 피부 건강도 기본은 단백질입니다
단백질이라고 하면 흔히 근육부터 생각합니다.
하지만 단백질은 근육뿐 아니라 피부를 비롯한 우리 몸의 여러 조직을 구성하는 중요한 영양소입니다.
특히 50대 이후에는 근육량을 유지하기 위해서도 충분한 단백질 섭취에 관심을 가질 필요가 있습니다.
단백질을 섭취하기 위해 매일 고기만 먹을 필요는 없습니다.
생선, 달걀, 두부, 콩, 닭고기, 우유, 요거트 등 다양한 식품을 활용할 수 있습니다.
한 끼에 많은 양을 몰아서 먹기보다는 아침·점심·저녁 식사에 단백질 식품을 골고루 포함하는 습관을 만들어 보세요.
피부를 위한 이너뷰티도 특별한 성분보다 균형 잡힌 식사의 기본을 지키는 것에서 시작할 수 있습니다.
2. 비타민 C : 콜라겐 형성에 필요한 영양소
피부 이야기를 할 때 빠지지 않는 단어가 콜라겐입니다.
콜라겐은 피부를 비롯한 여러 결합조직을 구성하는 단백질입니다.
그리고 비타민 C는 결합조직 형성과 기능 유지에 필요한 영양소로 알려져 있습니다.
비타민 C는 반드시 영양제로만 섭취해야 하는 것은 아닙니다.
파프리카, 브로콜리, 키위, 딸기, 감귤류 등 다양한 채소와 과일을 통해 섭취할 수 있습니다.
그래서 피부를 생각한다면 화장대에 새로운 화장품을 추가하기 전에 오늘 식탁에 다양한 색깔의 채소와 과일이 있는지 먼저 살펴보는 것도 좋겠습니다.
3. 오메가-3 : 지방이라고 모두 피할 필요는 없습니다
체중 관리를 시작하면 지방을 무조건 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다.
하지만 지방도 우리 몸에 필요한 영양소입니다.
중요한 것은 지방을 무조건 피하는 것이 아니라 어떤 식품을 통해 섭취하느냐입니다.
고등어, 연어, 정어리와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 들어 있습니다.
견과류와 씨앗류 등도 균형 잡힌 식생활에 활용하기 좋은 식품입니다.
다만 아무리 건강에 좋은 식품이라도 많이 먹는다고 무조건 좋은 것은 아닙니다.
특정 영양소 하나에 집중하기보다는 전체 식사의 균형을 생각하는 것이 중요합니다.
4. 아연 : 피부를 포함한 우리 몸에 필요한 미량 영양소
아연은 필요량 자체는 많지 않지만 우리 몸의 여러 기능에 관여하는 중요한 미량 영양소입니다.
정상적인 면역기능과 세포분열 등에 필요합니다.
아연은 육류, 해산물, 달걀, 콩류, 견과류 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다.
여기서도 중요한 것은 특정 영양제를 많이 섭취하는 것이 아닙니다.
평소 식사를 통해 다양한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
특히 영양제를 여러 종류 복용하고 있다면 동일한 영양소가 중복되어 과도하게 섭취되지 않는지도 확인할 필요가 있습니다.
5. 다양한 채소와 과일 : 한 가지 ‘슈퍼푸드’보다 다양하게
블루베리, 토마토, 브로콜리 등 특정 식품이 피부에 좋다는 이야기를 많이 접하게 됩니다.
물론 각각 좋은 영양소를 가지고 있는 식품입니다.
하지만 한 가지 식품을 많이 먹는 것보다 다양한 종류의 채소와 과일을 꾸준히 섭취하는 것이 더 현실적인 방법입니다.
예를 들어 식탁의 색깔을 생각해 보세요.
빨간 토마토와 파프리카, 초록색 브로콜리와 시금치, 보라색 블루베리, 주황색 당근처럼 여러 색깔의 식품을 골고루 선택하면 자연스럽게 다양한 영양성분을 섭취할 수 있습니다.
‘피부에 가장 좋은 음식 하나’를 찾기보다 다양한 자연식품을 꾸준히 먹는 습관을 만들어 보세요.
그렇다면 먹는 콜라겐은 정말 효과가 있을까요?
이너뷰티에 관심이 있다면 가장 궁금한 것 중 하나가 먹는 콜라겐일 것입니다.
“콜라겐을 먹으면 그대로 피부로 갈까?”
“콜라겐 제품을 먹으면 피부 탄력이 좋아질까?”
궁금해집니다.
경구 콜라겐 보충제와 피부에 관한 연구들이 발표되어 있지만, 제품의 콜라겐 종류와 섭취량, 연구 기간 등이 서로 다르고 연구 결과를 해석할 때 고려할 부분도 있습니다.
따라서 콜라겐 하나만 먹으면 피부 노화를 막을 수 있다고 생각하는 것은 바람직하지 않습니다.
콜라겐에 관심이 있더라도 먼저 충분한 단백질과 다양한 식품을 섭취하는 기본적인 식생활을 갖추는 것이 중요합니다.
먹는 콜라겐에 대해서는 다음 글에서 연구 결과를 중심으로 조금 더 자세히 알아보겠습니다.
피부를 위해서는 ‘바르는 것’과 ‘생활하는 것’을 함께
50대 이후의 피부 관리는 좋은 화장품 하나를 찾는 것으로 끝나지 않습니다.
저는 피부 관리를 크게 두 방향으로 생각하면 이해하기 쉽다고 봅니다.
밖에서는 부드러운 세안과 충분한 보습, 자외선 차단을 생활화하고,
안에서는 단백질과 채소, 과일 등 다양한 식품을 골고루 섭취하고 적절한 수분 섭취와 규칙적인 생활습관을 유지하는 것입니다.
그리고 여기에 충분한 수면과 적절한 운동도 빼놓을 수 없습니다.
결국 이너뷰티는 특별한 영양제 하나를 먹는 것이 아니라 몸 전체를 건강하게 관리하는 생활습관에서 시작하는 것일지도 모릅니다.
오늘부터 화장대뿐 아니라 나의 식탁도 한번 살펴보세요.
건강한 몸과 아름다운 피부를 함께 관리하는 작은 시작이 될 수 있습니다.
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